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Magrelos e desejam engordar



Enquanto muitos tentam perder peso, outros precisam 'engordar', sair do peso abaixo do normal e alcançar um peso saudável de acordo com sua estatura, sexo e idade. Entretanto é uma tarefa igualmente difícil quanto emagrecer e pode ser frustrante. Por isso, para começar a ganhar peso, a primeira coisa a ser feita é buscar orientação médica e nutricional, para investigação de alguma doença ou problema de saúde que talvez possa estar instalado e elaboração de um plano alimentar. 

Espero que você agende agorinha mesmo, uma consulta com seu médico e nutricionista e booora rumo ao seu peso desejado.

Enquanto não chega o horário da sua consulta já dá para você ir incorporando algumas estratégias que vão te auxiliar a ganhar peso com saúde. Se ajeite na cadeira, mantenha a postura e aprenda comigo:

*Prefira leites e derivados integrais na forma de mingau ou cereal matinal, iogurte sempre acompanhado de frutas e cereal. Evite beber durante as refeições. Líquidos ocupam um espaço valioso no estômago que você deve manter livre para a nutrição necessária.

*Dê preferência a pães, massas e cereais integrais tais como macarrão e arroz integral, aveia, quinoa, amaranto, milho e seus derivados como polenta, curau doce, polenta, pamonha. Os pães integrais podem ser recheados com creme de amendoim ou de gergelim, mel ou melado. Recomenda-se 5 a 9 porções desses alimentos por dia.

*Além das saladas cruas dê mais ênfase aos vegetais com mais amido como batatas, mandioca, mandioquinha, inhame, cará, cenoura, beterraba e abóbora.

*Opte por frutas como banana, pera, manga, pinha, maçã, uva, abacate, açaí, e frutas secas e oleaginosas como as castanhas. Elabore sorvetes caseiros com frutas maduras e vitaminas enriquecidas com leites integral ou vegetais e cereais integrais. Recomenda-se, a ingestão, no mínimo de cinco frutas ao dia.

*Prefira sopas e cremes mais densos e encorpados como sopas e cremes de feijão, lentilha, ervilha, com massas e legumes.

*Evite gorduras transgênicas (margarinas, carnes processadas, biscoitos recheados, salgadinhos e frituras).


Para a um plano alimentar personalizado de acordo com seus objetivos consulte um nutricionista. Bjoks.





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