Peça agora os seus, é vapt-vupt!

Alimentos com forte poder de saciedade



Você comeu há meia horinha e já está com fome? Já percebeu se essa fome é física ou emocional? Se você tiver dúvidas convido-o para descobrir lendo o post 'Você tem fome de quê?' Bom, se sua fome é realmente física, mesmo ao ter realizado uma refeição a poucas horas é importante perceber se você possui comportamentos que diminuem a saciedade e investir nos alimentos que tem forte poder de saciedade e incluí-los diariamente no cardápio, assim você vai encher o estômago, ficar saciado e eliminar quilos extras. Listei abaixo os alimentos que mais me deixam saciada e ainda fui mais além, de presente, para auxiliá-lo, coloquei como exemplo um cardápio:

Amaranto  e quínua: esses alimentos, tanto em grãos quanto em flocos, são ricos em fibras e completos em aminoácidos controlam a fome com muita eficiência.
Chia: além de conter ótimo teor de ômega 3, cálcio e proteínas essas sementinhas formam gel no nosso estômago que retarda o esvaziamento gástrico.
Leguminosas: no desjejum almoço e jantar.Como assim? Feijões no desjejum?!! Sim, na forma de 'omelete' e patês (de feijão branco, hommus, creme de tofu), ricos em proteína e carboidrato complexo. Substitua a margarina, requeijão light, manteiga por essas opções.
Pão integral: rico em fibras, minerais que auxiliam no controle do índice glicêmico e apetite.
Frutas: opte por frutas com maior teor de fibras tais como manga, ameixa, abacate, maçã, pera e mexerica. 
Folhosos e crucíferas: couve, agrião, alface, acelga, brócolis, repolho são alimentos ricos em fibras e que exigem bastante mastigação, fundamental para o cérebro captar a mensagem de saciedade.
Castanha do pará e amêndoas: possuem gorduras do bem que dão patabilidade às refeições e controla o apetite.
Arroz integral e batata doce: possuem carboidrato complexo que diminuem o índice glicêmico das refeições.


Atenção!! O cardápio sugestivo abaixo não substitui a consulta com seu nutricionista, tudo bem?? :)


Desjejum
1ª opção: Pão integral com creme de tofu ou + Manga com chia
2ª opção: Amaranto em flocos com abacate e chia

Colação
1ª opção: Mexerica + castanha do pará
2ª opção: Ameixa + amêndoas

Almoço
1ª opção: Arroz integral + feijão carioca + tofu grelhado + mix de folhas verdes
2ª opção: Batata doce + ervilha congelada + hommus + repolho roxo c/ tomate

Lanche
1ª opção: Maçã + castanho do pará
2ª opção: Pera + amêndoas

Jantar
1ª opção: Tabule de quínua
2ª opção: 'omelete' de lentilha

Ceia
1ª opção: bebida vegetal de arroz
2ª opção: bebida vegetal de amêndoas

Qual a sua dúvida sobre esse assunto? Escreva nos comentários, será um prazer respondê-lo(a).

Quer saber mais sobre nutrição e saúde? Assine minha news e receba de brinde e-books de receitas saudáveis.

Aproveite e curta nossa página no Facebook! Sempre você encontra informações valiosas sobre nutrição, alimentação saudável para emagrecimento, hipertrofia muscular, gestação e muito mais.

Bjo da nutri.
Gostou? Compartilhe:

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Não serão liberados para publicação os comentários que contenham ofensas ou palavras agressivas, links para sites duvidosos, ilegais ou mensagens de cunho publicitário. Caso seu comentário não seja aprovado imediatamente, aguarde. Em breve ele será moderado e você, comunicado por e-mail sobre a liberação. Seu endereço de e-mail não será publicado.