Perca peso após a gravidez sem muito esforço!
Ainda não sou
mãe e ainda não passei por uma gestação. Contudo, sou a prima-tia mais
coruja da Thais, Igor, Nathalia e Isabella. E é claro, um dos meus maiores
sonhos é ser mãe um dia... Poder dividir minha vida com um serzinho enviado por
Deus para alegrar o meu lar!
Um dos
maiores dilemas das mulheres durante a gestação é o excesso de ganho de peso. Porém quero dizer-lhes que é possível começar a perder peso desde
os primeiros dias após o parto e, o que é melhor sem muito esforço!
Amamente
Além de ser
uma delícia, amamentar (pelo menos é o que percebo e o que muitas mães comentam comigo) é ótimo para perder peso. Isso porque o organismo usa
reservas de gordura que foram acumuladas na gestação na produção do leite. Para
você ter uma idéia, ao produzir os 700 ml do líquido (que é a quantidade que o
bebê consome por dia, em média), o corpo queima 540 calorias. E quanto mais o
seu filho mama, mais leite você tem, pois o processo é estimulado pela sucção
da criança. Natureza sábia, não? Amamente!!
Coma bem
Se por um
lado amamentar emagrece, por outro dá a maior fome. Para sair dessa equação cabendo
no manequim de antigamente, o segredo é se alimentar bem, o que é bem diferente
de comer demais. O ideal é fazer de cinco a seis refeições por dia e todas
devem ser bem equilibradas. Isso significa que seu cardápio tem de ser rico em
vitaminas, minerais, fibras e MUITO líquido (água, água de coco e sucos
naturais), porém longe das refeições. E nem pense em dietas restritivas agora,
porque você precisa de energia para produzir leite. Quando ficamos muito tempo
em jejum, o organismo tende a armazenar gordura corporal como uma forma de
reserva. A conseqüência além daquela barriguinha insistente é a redução do
metabolismo: seu corpo só vai gastar energia para as funções vitais, como
respirar, o que torna difícil queimar as calorias extras.
Consuma
fibras
Com um bebê
pequeno para cuidar, você vai ficar mais tempo dentro de casa. E como segurar a
tentação de ficar abrindo a geladeira o tempo todo? Incluindo no cardápio
alimentos ricos em fibras como couve, agrião, ameixa, laranja e grãos
integrais. Esse nutriente aumenta a sensação de saciedade, ainda ajuda na
digestão e previne constipação. Mas atenção é preciso beber muita água, senão
as fibras podem ter efeito contrário e deixar o intestino preso.
Vista o seu
bebê
Carregar o
bebê no sling ou canguru também é uma espécie de musculação: enquanto você anda
ou faz outras atividades, fica com um “pesinho” acoplado no seu corpo, o que
acelera a queima de calorias. Mas tome cuidado com sua postura. Para quem ainda
tem dores lombares é melhor usar o carrinho!!
Saia para
passear
Não existe
nada mais sociável que um bebê. Então aproveite o tempo de licença-maternidade
para sair pelo bairro com ele no carrinho. Além de gasto calórico, você aumenta
as chances de fazer outras amigas mães e depois, convidá-las para se exercitar
ao seu lado! Pensa que bacana!! Você pode propor uma caminhada leve, em ritmo constante, ou seja,
sem parar, e que dure de 20 a 30 minutos (um gasto de até 100 calorias). Em
geral esse tipo de atividade não tem contraindicação, pois é de baixa
intensidade. Vale lembrar que “bater perna” no shopping não é o mesmo que no
parque, porque a cada parada em frente a uma vitrine, a freqüência cardíaca
diminui, o que reduz a eficácia do exercício.
Brinque com o
seu filho
Além de ser
uma delícia, brincar com o bebê é um ótimo exercício. Mas escolha um horário em
que o bebê esteja descansado e de bom humor para ajudá-la. Afinal tem de ser
divertido para ele também!
Essas
atitudes vão fazer aquela calça jeans fechar, e sem precisar suar!! Acredite!
Um grande abraço!
Fonte: Crescer,
jun. 2012
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